津島市のパーソナルトレーニングジム

夏のダイエット　食事の注意点

☀️夏のダイエット： 食事で気をつける5つのポイント
✅1. 冷たいものの摂りすぎに注意
• アイス・冷たい飲み物ばかりだと、内臓が冷えて代謝ダウン。
• 飲み物は常温～冷たすぎないものを選び、1日1食は温かい汁物やスープを加えると◎。

✅2. 炭水化物抜きはNG！
• 食欲が落ちても、炭水化物を抜きすぎるとエネルギー不足に。
• 雑穀米・オートミール・さつまいもなど、質の良い炭水化物を適量摂取しましょう。

✅3. 高たんぱく食を意識する
• 代謝を維持し、筋肉を減らさないために、夏こそたんぱく質は必須。
• 鶏むね肉・卵・豆腐・魚・ギリシャヨーグルトなどを毎食取り入れて。

✅4. ビタミン・ミネラルで疲労対策
• 夏バテやダルさ対策には、ビタミンB群・C・マグネシウム・カリウムが効果的。
• 枝豆・トマト・オクラ・きゅうり・果物（キウイ、バナナ）などを意識して摂取。

✅5. 水分は1日1.5〜2Lを目安に
• 脱水や代謝低下を防ぐため、こまめな水分補給を。
• 汗をかいたら水だけでなく、ミネラル入りのドリンクや塩分補給も忘れずに。

トレーナーからのワンポイント

「夏は“なんとなく食べない”ことで体が弱ってしまいがち。『食べる内容』を変えるだけで、ダイエットはグッと成功しやすくなります！」

パーソナルジムLeforte
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