津島市のパーソナルトレーニングジム

食欲を抑える方法！

食欲が止まらない原因として
イライラしている、気分が落ち込んでいる、不安や不満、孤独、退屈、疲れ、眠気などの
ネガティブな感情が原因で食欲が抑えられないことが多いです。

そんな時にどうしたら食欲を抑えられるのか
7つポイントがあります。

①炭酸水を飲む
②ガムを噛む
③低カロリーかつ糖分が含まれているものを食べる
④時間をかけて食べる
⑤歯磨きをする
⑥憧れの身体と自分の身体を比較する
⑦十分な睡眠をとる

①炭酸水を飲むことによって胃がふくらんで、満腹中枢が刺激されるため満腹感が得られる。
食欲を抑えるために炭酸水を飲む場合、食事の前に飲むのがポイント。

②ガムを噛むと何かを食べた気になるし、糖分が含まれているガムなら脳の活性化に必要な糖分を多少は補うことができるので、満足感が得られて、食欲を抑えることにつながる。

③カロリーの低いもの、少量でも満腹感のあるものは、ある程度、食欲を抑える効果が期待できる。
多少でも糖分が含まれていると、脳に満足感を与えられる。

④空腹のあまり勢いよく食べたら、つい食べすぎてしまったという経験がある人もいるのでは?
食事を始めてから「満腹」だと感じられるようになるまで15～20分かかるため、早食いをすると食べすぎてしまいがち。
適量でも満腹感を得られるようにするためには、よく噛んでゆっくり食べることが大切。

⑤ついダラダラ食べ続けてしまう」という人におすすめなのが、食事が終わったらすぐに歯磨きをすること。
歯磨きは脳にとって「食事が終わった」という合図になるので、食後すぐに歯磨きをする習慣をつけることによって食後の食欲を抑えることができる。

⑥理想の体型をイメージした後、自分の体型を鏡でチェックするなど、憧れの身体と自分の身体を比較するのも食欲の抑制に効果的。
「こんなふうになりたい！」と思うとダイエットへのモチベーションがアップするので、結果的に食欲を抑えることができる。

⑦睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンの分泌量が増え、食欲を抑えるホルモンの分泌量が減る。
そのため、睡眠不足が原因で食欲が高まっている人は、十分な睡眠をとるだけでも食欲を抑えることができるはず。

食欲が止まらないときは「食べないようにしないと」と思いがちだけど、食欲を抑えるには、食欲が高まる原因を知った上で、自分の生活習慣を見直すことが大切。

食べる量はそれほど変わらなくても、食べるものに気をつけて栄養バランスのとれた食事を心がけたり、ゆっくり噛んで食べるなど食べ方を工夫したりすることで、無理なく食欲を抑えることができるます！

パーソナルジムLeforte
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