津島市のパーソナルトレーニングジム

ダイエットを長く続けるコツ

ダイエットを長く続けるコツを紹介します！
ダイエットが長く続けられず悩んでいる人は、参考にしてみてください。

長期間行う前提で始める
ダイエットを長く続けるコツは、長期間行う前提で始めることです。

ダイエットは短期間の過度な食事制限や負荷の重い運動では、健康的に痩せられません。
また、短期的なダイエットでは、リバウンドを引き起こしやすいです。

短期的なダイエットを行い一時的に目標体重へ届いたとしても、生活を元に戻したらすぐに体重も戻ってしまいます。

痩せた体型を維持するには長く続けられる方法を取り入れ、緩やかに痩せていくダイエットを目指すことです。
短期的な結果を求めるのではなく、ダイエット初期から長期的に行う前提で始めましょう。

毎日の食事を記録する
毎日の食事を記録すると、長期的な食事管理が実践できます。
ダイエットをしていると食事制限をしているつもりなのに、実際は高カロリーなものを摂取していたという問題が起こるかもしれません。

食事内容を記録しておくことで「この日の食事は多かった」「ヘルシーなイメージだけど実はハイカロリー」のような問題が見つけられます。

また、食事内容と体重の変化を合わせて確認することで、どの食事が自分に合っているか記録としてわかります。

毎日の食事を記録しておくと、有識者にアドバイスをもらおうとしたときに具体的な指導を受けやすいこともメリットです。

小さな行動から始める
小さな行動から始めてみるのは、「完璧主義の人」「モチベーションだけで乗り切ろうとしている人」におすすめです。

小さな目標を設定すると簡単に達成できるので、自分で決めたルールを破らずにすみます。また、目標を達成することで、モチベーションを高い状態で維持できるので、負担が少なくダイエットを続けられます。

具体的な小さな行動として「1日10回のスクワット」「1駅分だけ歩いてみる」「お米の量を減らす」「おやつを抜く」など、達成しやすい目標を設定しましょう。

体型の変化に目を向ける
ダイエットの目標を体重に設定している人は多いですが、体型の変化に目を向けることも大切です。

ダイエットで運動を取り入れている場合、体重は変わっていないけど見た目が細くなることがあります。
これは運動によって脂肪が減り、筋肉量が増えたことで起こる現象です。

筋肉は脂肪よりも重いため、脂肪が筋肉に変わり体の体積が減ったとしても、体重が変わらなかったり増えたりすることがあります。

毎日体重計に乗るだけでなく、定期的に全身の写真を撮影し、体型の変化にも目を向けるのも良い手段です。
ダイエットの目標が「体重の数値として減らすことなのか」「見た目がきれいになることなのか」考えてみるのも良いかもしれません。

ダイエット仲間を見つける
ダイエットを長く続けるコツは、ダイエット仲間を見つけることです。

1人でダイエットを行いモチベーションを保ち続けるのは難しいです。
一緒に目的を達成する仲間を見つけることで、お互いを高め合いながらダイエットを続けられます。

「あの人がスクワット20回やったから、わたしは30回やろう」と、ダイエット仲間に負けないようにと自分を高められます。
また、「今日はやりたくないな」と思ったとしても、仲間にサボったのがばれてしまうので、「少しでも良いからやっておこう」と行動できるでしょう。

ダイエット仲間を見つけると高め合えるだけでなく、自分の甘えを許さない監視の目にもなってくれます。

睡眠時間を確保する
ダイエットと睡眠は関係ないように感じるかもしれませんが、深く影響します。
睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れてしまい、食欲に影響を及ぼします。

食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が減少
食欲を高めるホルモンである「グレリン」の分泌が過剰になり、食欲増加また、
睡眠不足になると自立神経が乱れストレスがたまりやすくなります。

ストレスがたまると、ドカ食いを引き起こしてしまうため、ダイエットに悪影響を及ぼすので注意しましょう。


ダイエットが続かない理由は「頑張りすぎ」「なんとなく取り組んでいる」「知識不足」に、大きく分けられます。

ダイエットを始めようと決意し、きちんと行動できたことは素晴らしいことです。
その素晴らしい決断を継続できるよう、しっかりとした目標を持ち、知識をつけ、無理のしすぎない範囲で取り組むことでダイエットを習慣化できます。

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