津島市のパーソナルトレーニングジム

継続できない人の特徴

ダイエットが続かない8つの理由

ダイエットが続かないことには原因があります。
ここではダイエットが続かない８つの理由を紹介します。
当てはまるものがあれば改善していきましょう。

・過度な食事制限をしている
・あせって結果を出そうとする
・ストレスが大きい生活を送っている
・負荷が大きすぎる運動をしている
・具体的な目標を決めていない
・モチベーションで乗り切ろうとしている
・ダイエット方法が自分に合っていない
・停滞期で挫折してしまう

1つずつ見ていきましょう
・過度な食事制限をしている
ダイエットが続かない理由は、過度な食事制限をしているからです。

食事制限を過度にやりすぎると、ストレスが溜まります。多くの人がダイエットをしようと考えたときに、短期間で過度な食事制限を選択してしまいがちです。

しかし、過度な食事制限をすると、ダイエットは苦しいものだと感じてしまい、挫折しやすくなります。
「野菜しか食べない」「1日1食しか食べない」など、過度な食事制限をしている場合は、注意が必要です。
また、過度な食事制限をして痩せたとしても、リバウンドしやすく、すぐに体重が戻ってしまうのでダイエットの効果が期待できません。

・負荷が大きすぎる運動をしている
ダイエットを始めるときに、運動を取り入れることは必須です。
しかし、負荷が大きすぎる運動を取り入れている場合は、長く続けられない可能性が高いです。

ダイエットで運動を行う場合、1回の負荷が大きい運動ではなく、負荷は小さいが長く続けられる運動をすることで効果が発揮されます。
毎日続けるのはしんどいレベルの運動を取り入れてしまうと、諦めてしまいやすいです。

運動をしていない状態から「5キロのランニング」「2時間以上のスイミング」「毎日ジムに通う」など、行っている人は強度を落としてみてもいいでしょう。

・あせって結果を出そうとする
あせって結果を出そうとすると長続きしません。
なぜならダイエットは中長期的に行う必要があるからです。

もちろん中には短期的に体重を落とすダイエット法もあります。
メディカルダイエットに代表されるGLP-1ダイエットもそのうちの一つです。

ですが、短期間で痩せたからと言ってすぐにダイエットをやめた場合はリバウンドする可能性が非常に高くなります。
なので、ダイエットを始めるときに最初から時間がかかるものと思って、焦って結果を求めすぎないようにしましょう。

・ストレスが大きい生活を送っている
仕事や家庭でストレスが大きい生活を送っている方もダイエットが続かない理由の一つです。
なぜならダイエット自体が普段の食生活や生活習慣を変えることでストレスが発生します。

普段からストレスを感じている人がさらにストレスを感じることで、暴飲暴食をしてしまって、
結果的にダイエット前よりも太ってしまったというようなお話も聞きます。

ダイエットを始める前にまずはなるべくストレスがかからない生活を送れるようにしましょう。

・具体的な目標をきめていない
ダイエットが長く続かない人は、具体的な目標を決めていない可能性があります。
ダイエットでは、具体的なゴールを決めておくことが大切です。

漠然と「痩せたいな」と考えているだけだと、ダイエットの途中でなんのために取り組んでいるのかわからず、突然辞めてしまいます。
また、具体的な目標がないと「また明日から頑張ろう」と考えやすく、ダイエット中にカロリーの高いものを食べてしまい、そのままフェードアウトしやすいです。
「半年後までに5キロ落す」のように、「いつまでに」「どのくらい落す」などの、具体的な数値を目標にするようにしましょう。

・モチベーションで乗り切ろうとしている
ダイエットが続かない理由は、モチベーションで乗り切ろうとしているからです。

モチベーションでダイエットをしていると、始めたてのころは「頑張ろう」と意気込んで取り組めます。
ただし、日数が経過するにつられモチベーションが低下していき「もういいや」と、辞めてしまう傾向にあります。

モチベーションだけに頼らない方法としてダイエットのルールを定めると良いでしょう。

「週に3回1駅分歩く」「お風呂に入る前に10回スクワットする」など、明確なルールを決めておくとダイエットが続けやすいです。

・ダイエット方法が自分に合っていない
取り入れたダイエット方法が自分に合っていないと、長く続けられません。

自分に合ってない・興味がないダイエットだと、苦しいものになってしまいすぐに辞めてしまいます。
自分に合っていないダイエット方法の例は、以下のとおりです。

・運動嫌いなのに、ランニングで痩せようとしている
・身体が硬いのに、ヨガだけで痩せようとしている
・サプリだけで痩せようとしている

運動嫌いなのにランニングで痩せようとしている場合は、走りに行くのがしんどくなってすぐに辞めてしまいます。

「運動が嫌いなので負担が少ないウォーキングから始めてみる」のように、自分に合うダイエットを選択しましょう。

・停滞期で挫折してしまう
ダイエットが長く続かない理由は、停滞期で挫折してしまうからです。

ダイエットを始めたての頃はすぐに体重が減りやすいですが、一定の時期を迎えると減りにくい期間がやってきます。
この体重が減らない期間を「停滞期」と呼びます。

停滞期の期間は一般的に2週間〜1ヵ月程度です。長い人では数ヶ月続く場合もあります。

停滞期を過ぎればまた体重が減っていくにもかかわらず、体重が変わらないことに我慢できずに諦めてしまう人は多いです。
もし、ダイエット初期よりも体重が減らないと感じたら停滞期かもしれないので、諦めずに続けましょう。



ダイエットが続かない理由は「頑張りすぎ」「なんとなく取り組んでいる」「知識不足」に、大きく分けられます。

ダイエットを始めようと決意し、きちんと行動できたことは素晴らしいことです。
その素晴らしい決断を継続できるよう、しっかりとした目標を持ち、知識をつけ、無理のしすぎない範囲で取り組むことでダイエットを習慣化できます。

パーソナルジムLeforte
【住所】愛知県津島市藤里町1丁目5番地クラスワーク藤里町102号室
【電話番号】0567-43-1625