津島市のパーソナルトレーニングジム

短期間で痩せる方法

※短期間でのダイエットはリバウンドの可能性が高い為おすすめできません。

1週間や2週間などの短期間でダイエットを成功させたいと考えている人も多いかもしれません。

しかし、短期間で一気に痩せると、栄養バランスが崩れて肌トラブルや健康リスクにつながることも考えられます。

そのため、可能であれば時間をかけてダイエットに取り組むのがおすすめです。

ですが結婚式や何かイベントを控えている方向けにお伝えします。

まず始めに
期間を決めましょう。

短期間といっても、2週間程度はダイエットの期間として確保しておきたいところ。

たしかに断食などの無理な食事制限や激しい運動を続ければ、数日で体重を落とすこともできるでしょう。

しかし、このような無理なペースで行うダイエット方法では通常の食事に戻したときにリバウンドしやすく、栄養不足などで体調を崩してしまいかねません。

きちんと脂肪を落とし、無理なく健康的に痩せる基礎をつくるには、約2週間で食事や運動などの生活習慣を見直す必要があります。

少ない食事の量でも栄養が摂れるよう習慣をつけていきましょう。


短期間で痩せる方法【食事編】
2週間のダイエットにおいて、食事制限は必要ですね。

短期間ダイエットでの食事のコツはバランスの良い食事制限を行うことです。

炭水化物を控えるというダイエット法がありますが、少しも摂取しないのは難しいことですし、エネルギー不足で体調を崩す可能性も。

そこで2週間のダイエットの間の主食はご飯にして、夜ご飯は主食を摂らずにおかずのみにしてみましょう。

いつもの半分の量を摂取することで摂取カロリーを抑えることができます。

夜は寝るだけなので、そもそもエネルギー源である炭水化物を摂る必要があまりありません。

夜ご飯以外の2食も、栄養価が高くて食物繊維が豊富な雑穀米や玄米に主食をチェンジしてみましょう。

具体的な方法として

1食置き換える方法がおすすめです。

3食のうち1食を、ダイエット食やプロテインなどのカロリーの低い食品に置き換える方法も、短期間ダイエットを成功させる方法の一つ。

置き換えることで簡単に摂取カロリーを抑えることができます。

置き換えるのは夜ご飯がおすすめ。

一日の中で、夜ご飯に最もカロリーの高い食事を取るという方も多いのではないでしょうか。

その夜ご飯をヘルシーな食べ物に置き換えることで、カロリーを大幅にカットできるでしょう。

さらに、人間の体は寝ている間に栄養や脂肪を蓄積しようとするので、夜ご飯の摂取カロリーを抑えることが、脂肪の蓄積を防ぐことにもつながります。

置き換える食事以外の2食は、栄養バランスが取れた食事を通常通り食べても大丈夫です。

必要な栄養素はきちんと摂りつつ摂取カロリーを抑えましょう。


短期間で痩せる方法【運動編】
ダイエットには、運動を生活に取り入れることも大切です。

どんな運動が効果的なのかご紹介します。

・有酸素運動
有酸素運動とは、筋肉が収縮するときに酸素を消費する運動のこと。

脂肪をエネルギー源として行うため脂肪を燃焼させ、基礎代謝や新陳代謝をアップさせる作用が期待できます。

有酸素運動の例はウォーキングやジョギングなどです。

体を傷めないよう準備体操をしてから、週に3～5回程度、1回30分以上を目標に行いましょう。

有酸素運動は20分以上続けると脂肪をエネルギーとして多く使うようになるため、脂肪燃焼効果が期待できるといわれています。

しかし、大事なのは継続することですので、最初は無理せずできる範囲で続けると良いでしょう。

・筋トレ
筋トレは無酸素運動といわれ、脂肪燃焼に直接効果があるわけではありませんが、筋肉をつけることで基礎代謝が上がって痩せやすい体づくりにつながります。

おすすめのメニューは、腕立て伏せ、腹筋、スクワットの3つを20回1セットとして行うこと。

脂肪燃焼を目的とするのであれば、無酸素運動の筋トレ後に、有酸素運動のウォーキングやジョギングを行うのが理想的です。

・ストレッチ
ストレッチは痩せやすい体を作るために効果的です。

お風呂上りにストレッチを行うことでむくみが解消されるので、見た目にも変化があらわれます。

むくみ解消のためにストレッチをするときには、まず心臓から遠い部分を伸ばし、徐々に近い部分をストレッチするのがポイント。

両足でつま先立ちになり、10秒キープしてから足を元に戻すのを数回繰り返すことも効果が期待できます。

・HIITトレーニング
HIITとはいわゆる高強度インターバルトレーニングのこと。

高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行うことで、短時間で効果が期待できます。

すぐに効果を実感したい人に合ったダイエット法ともいえるのです。

例えば下記のようなメニューで行います。

ダッシュ30秒→ジョグ60秒×10セット＝15分
エアロバイク全力45秒→流す程度に軽く45秒×10セット＝15分

HIITトレーニングは脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどの効果が期待できますが、自分を限界まで追い込む必要があるため、初めは難しいと感じることもあるでしょう。

運動の習慣がない方にとってはきついトレーニングになるため、軽めの運動に慣れてから行うことをおすすめします。

適度に休憩をしながら行うことも大切です。

短期間でダイエットするなら食事と運動を工夫しましょう
短期間で無理なダイエットを行うと、栄養バランスが崩れて肌荒れや体調不良の原因になることもあります。

健康的なダイエットは長期的に生活習慣を改善していくことが基本ですが、どうしても短期間で痩せたい場合には、ダイエットの期間と目標、リバウンドを防ぐ方法を考えましょう。

健康に悪影響が出ない程度の食事制限や1食置き換えなどを行い、有酸素運動や筋トレ、ストレッチやHIITトレーニングなどを続けることが大切です。

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