津島市のパーソナルトレーニングジム

ダイエットを成功させる運動方法4選

消費カロリーを増やしたり、筋肉量を増やして基礎代謝を上げたりするためには運動が大切です。
理想の体型に近づけるために、おすすめの運動方法を紹介します。

・有酸素運動を取り入れる
ダイエット中は有酸素運動に積極的に取り組みましょう。
有酸素運動には、脂肪の燃焼を促進するだけでなく、中性脂肪や血圧、血糖値を改善する効果も期待できます。
筋トレよりも負荷が低く、運動習慣がない方でも取り組みやすいこともメリットです。

運動をする時間が取れないという方は、通勤の際にエレベーターより階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活のなかで活動の機会を増やしてみてください。

【おすすめの有酸素運動】
ウォーキング・ジョギング・水泳・縄跳び・踏み台昇降・ダンスなど

・筋トレをする
有酸素運動に筋トレを加えると、さらに効果が得られます。

筋肉を鍛えることで代謝が上がり、痩せやすい体を作り出します。
また、筋トレはボディメイクにつながるため、美しく痩せたい方や、見た目にこだわりたい方にも適しています。

筋トレを行うときは、太ももやお尻、お腹など、大きな筋肉を鍛えるところから始めましょう。
無理のない範囲で開始し、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていく進め方がおすすめです。

・ストレッチ・マッサージをする
ストレッチやマッサージもダイエットには効果的です。

ストレッチには、脂肪を直接燃焼する効果はありませんが、体の歪みを調整したり、柔軟性が増したりと、動きやすい代謝の良い体へ導くことができます。
また、マッサージを行うことで老廃物の排出を促し、血流が改善します。
血液やリンパの流れが良くなれば、むくみの解消や代謝アップが期待できるでしょう

・ながら運動
運動が苦手な方は、日々の生活に「ながら運動」をプラスして運動習慣を作ることがおすすめです。

ながら運動の例
歯磨きをしながらスクワットをする・テレビを見ながらストレッチをする・吊革につかまりながらかかとの上げ下げをする。

痩せるには継続することが必要不可欠になってきます。
ハードルを下げて、無理なく続けられるような工夫をしていきましょう！

パーソナルジムLeforte
【住所】愛知県津島市藤里町1丁目5番地クラスワーク藤里町102号室
【電話番号】0567-43-1625