津島市のパーソナルトレーニングジム

痩せる方法

ダイエットで確実に効果を出すためには、食事と運動、生活習慣を整えることが大切です。

身体は食べたものからできています。
毎日の食事内容や食べ方を見直すことは、痩せるためには必要なことです。

しかし、食べ物の工夫だけでは美しく健康的に痩せることはできません。
運動で体を引き締めることと、生活習慣を整えて生き生きとした日々を送りながらダイエットに取り組むことで、より理想の体に近づけることができるのです。

ダイエットを開始する前に、一度自分自身の食事、運動、生活習慣を見直してみましょう。
太ってしまった原因を知ることで、確実に痩せる方法を見つけやすくなります。

100％痩せる食事の見直しポイント6つ

ダイエットというと、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりすることをイメージする方も多いかもしれません。
しかし、確実に痩せるには「きちんと食べる」ことが大切です。
体に必要な栄養素やカロリーをしっかりと摂取しながら、健康的なダイエットを行いましょう。

食事を見直すうえで大事なポイントを紹介します。

・「摂取カロリー」＜「消費カロリー」にする
摂取カロリーを消費カロリーより少ない状態を維持すれば、脂肪は減っていきます。
まずは1日に食べたものを1週間程度記録してみましょう。
食べたものの管理には、アプリの使用が便利です。

・よく噛んで食べる
食事の際にはよく噛んで食べることが大切です。
食べ始めてから満腹感を得られるまでの時間には、個人差ありますが、15～20分ほどかかります。
よく噛んで食べることで食事のスピードが遅くなるため、満腹感を感じやすくなり食べ過ぎを予防できるのです。
また、咀嚼を繰り返すことで「神経ヒスタミン」という物質が増え、食欲を抑えます。

食事の際には、１口あたり「30回」を目安によく噛んで食べましょう。

・白い砂糖、白い小麦粉は避ける
糖分や炭水化物は、エネルギーのもととなる重要な栄養素です。
しかし、ダイエット中は「白い砂糖」と「白い小麦粉」は避けるようにしましょう。

ここでいう白い砂糖は、クッキーや飴、清涼飲料水など、砂糖のたくさん含まれたお菓子や飲み物を指します。
砂糖は血糖値を急激に上げるとともに、依存性を発揮します。
お腹がすいていないのに甘い食べ物を食べ続けてしまう原因となることもあるため、注意が必要です。

確実なダイエット効果を得るために、食事内容はヘルシーなものにこだわりましょう。

・タンパク質を摂る
タンパク質を意識してたくさん摂取しましょう。
タンパク質はエネルギーを産生するとともに、骨や筋肉を構成しています。

筋肉量を増やすことで基礎代謝アップが目指せるため、ダイエット中には欠かせない栄養素です。
肉や魚、大豆、卵など、タンパク質の豊富な食品を毎食の食事に取り入れましょう。

・栄養バランスに配慮する
ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリー以下になるように食事量を減らすため、栄養が不足しがちです。
普段よりもしっかりと栄養バランスに配慮する必要があるといえます。
特に食物繊維やビタミン類、ミネラルが不足すると、便秘になったり、疲れやすくなったりとダイエット事態にも悪影響を及ぼすでしょう。

栄養バランスのいい食事のポイントは、主食、主菜、副菜、その他の食品のバランスを意識して献立を決めることです。

・1週間の食事内容で考える
外出をしたり仕事が忙しかったりと、つい単品のもので食事をすませてしまったり、食べ過ぎてしまう場合もあるでしょう。
そんな時は落ち込まず、次の日は普段より野菜をたくさん摂取するなど、翌日の食事で調整しましょう。

不規則な生活で食事が偏りやすい方は、1週間単位で食事の量やな内容を考えてみることをお勧めします！

できることから少しずつ、コツコツと続けることで、確実に理想の体型へと近づいていきます。
ぜひ実践してみてください。

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