津島市のパーソナルトレーニングジム

水分補給の大切さ

まず水をたくさん飲むメリットは、以下のようなことが挙げられます。

・アンチエイジング
・血流改善
・便秘解消
・代謝アップ
・リラックス効果

水を飲むことは健康や美容に様々なメリットをもたらしてくれます。元気で若々しく日常生活を送るためにも積極的に水分補給を行いましょう。

逆にお手洗いが近くなることを気にして水分をあまり取らない人がいますが、水分不足は下記のような命に関わる深刻な病気を発症する恐れがあります。

・脳梗塞
・心筋梗塞
・脱水症状
・熱中症

人間の身体は約60％が水分と言われています。飲料水などで摂取した水分は、体内で体液となり身体の各所に酸素を運んだり、老廃物の排出をしたりと生命活動の一端を担います。そのため、体内の水分量が2～5％減少するだけで、脱水症状や熱中症の症状が現れ始め、水分量が20％不足してしまうと、命を落とす危険性も出てくるのです。

水を飲む際に知っておくべきポイント
・のどの渇きを感じる前に飲む
「喉が渇いたときに水を飲めばよいのではないか」と思う人もいるかもしれませんが、喉が渇いたときにはすでに脱水症状が始まっています。

先述したように、人間の体から水分が5％なくなるだけで、脱水症状や熱中症などの症状が現れるといわれています。水分を摂取するタイミングが遅れるとそうした症状が出る可能性があるので、「喉が渇いた」と感じる前に水分補給することが大切です。

・アルコールを摂取したときは多めに水を飲む
アルコールを摂取した場合は、摂取量以上に体内の水分が排出されます。例えばビールを10本飲んだら、11本分の水分が排出されてしまうのです。

そのため、アルコールを飲む機会では、一緒に水分摂取するよう心がけることが大切です。一度にたくさんの水分を摂取するのは難しいので、「コップを2つ用意してアルコールと水分を交互に飲む」のようにするのがおすすめです。

・タイミングを決めて飲む
先ほど、「こまめに水分補給することが大切」といいましたが、「どのタイミングで飲めばよいか分からない」という人も多いのではないでしょうか。水分補給に適したタイミングとして、次の5つが挙げられます。

・就寝前
・起床時
・スポーツの前後・途中
・入浴の前後
・飲酒中あるいはその後
これらのタイミングは、特に水分が不足しやすいとされているので、意識して摂取することが大切です。また、枕元に水分を置いて就寝すれば、夜中のどの渇きを感じたときにすぐ水分補給できます。

水分補給は、体の状態を正常に保つうえで欠かせないものです。
まずは、普段の生活に少しずつ水分摂取のタイミングを設けていくのがおすすめです。ここで説明した内容を参考にして、適切な水分補給を心掛けましょう。

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