津島市・愛西市のパーソナルトレーニングジム

太らない3つのコツ

秋はおいしい食べ物が増えて、ついつい食べ過ぎてしまう季節ですよね！

ダイエット中だからといって、好きなものを我慢しすぎる必要はありません。食べる順番や食べ方を少し工夫するだけでも、食事管理を続けやすくなります！

① たんぱく質を意識して食べる！

肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を食事に取り入れましょう！満腹感を得やすくなり、食べ過ぎの防止にもつながります。野菜やたんぱく質を先に食べることを意識して、バランスの良い食事を心がけましょう！

② 炭水化物は冷まして食べる！

ご飯や芋類などの炭水化物は、一度冷ますことで「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」が増えることがあります。これは食物繊維に似た働きをする成分です。いつものご飯も、冷ますというひと工夫を取り入れてみましょう！

③ 食べ過ぎた翌日は温かいスープを活用！

ついつい食べ過ぎてしまった翌日は、野菜たっぷりの温かいスープがおすすめです！野菜からカリウムや食物繊維を補給でき、塩分の摂り過ぎなどによるむくみ対策にも役立ちます。食事を極端に減らすのではなく、普段のバランスの良い食事に戻すことが大切です！

大切なのは、食べることを我慢するのではなく、食べ方を工夫すること！

食欲の秋も楽しみながら、無理なくダイエットを続けていきましょう！

パーソナルジムLeforte
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