津島市のパーソナルトレーニングジム

筋トレが続かないのは意思が弱いからじゃない！

「今度こそ続けようって思ったのに、また挫折した」
「どうしても誘惑に負けてしまう、意思の弱い自分が嫌になる」



筋トレ・ダイエット・勉強。どれも継続するのは難しいですよね。

2日目までは続くのですが、3日目になると嫌になってくる気持ちはよくわかります。



実は、継続できない理由は意志の弱さではありません。

継続するための、ちょっとした工夫が必要です。

今回は効果的な継続方法を3つ紹介します！

効果的な継続方法とは

1・時間、日付を固定化する
2・少ない回数から始める
3・ゆるい計画を立てる

1・時間、日付を固定化する
トレーニングは、毎日の生活の中で固定化すると良いでしょう。暇があったらやろうという意識では、甘えてしまう人が多いからです。



火曜・金曜の夜はジムに行く！と決めたら、他の予定を入れないようにしてください。その際、筋トレ＝優先度が低い予定とならないようにしましょう。



仕事のミーティングと同じくらい、優先度が高い予定とするべきです。

まず先に、筋トレ時間を確保する意識を持ってみてください。

2・少ない回数から始める
最初は少ない回数の筋トレをおすすめします。初心者が限界ギリギリまで追い込むと、筋肉痛になって嫌になるケースがあるため、習慣化に不向きです。



少ない回数だと筋肉はつかないのでは？と思われるかもしれませんが、たとえ10回でも負荷をかければ筋肉はついていきます。



筋トレは長期戦なので、回数よりも継続できるかどうかが成功のカギ。そのため、少ない回数から取り組んで習慣化を優先させましょう。

3・ゆるい計画を立てる
習慣化の最後のコツは、ゆるい目標を決めることです。

本気の目標が達成できなかったとき、ゆるい目標を実践すれば挫折しにくくなります。



たとえば、

ジムに行く予定なのに仕事で遅くなった→バランスボールに10分乗る
ランニングする朝に寝坊した→行き帰りは駅まで走る
という感じです。



1日でも目標を達成しないと自己嫌悪に陥ってしまい、挫折してしまう話をよく聞きます。

そのようなときの保険として、ゆるい目標決めは非常に有効です。ぜひ決めておいてください。


いかがでしたでしょうか。
この記事が筋トレが続かない人の助けになれれば嬉しいです。

パーソナルジムLeforte
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